Poradíme vám cviky pre seniorov
Nie sú nebezpečné ani vo vyššom veku
Zdroj: Báječná žena/Dana Úradníčková
Ak ste nikdy predtým pravidelne necvičili, začnite najskôr obyčajnou prechádzkou. Neskôr pridajte 5 až 10 minút na stacionárnom bicykli. Skvele vás zahreje, zlepší fungovanie srdiečka, dýchanie aj kondičku…
Ak už nie ste najmladší, skôr ako vyskočíte ráno z postele, zacvičte si ešte poležiačky päť minút cievnu gymnastiku. Vyhnete sa tak závratu a ostatným seniorským nehodám…
Ako na to?
Nohy mierne dvihnite nad paplón, pokrúžte členkami najprv doprava, potom doľava, striedavo pritiahnite a odtiahnite špičky na nohách, pohýbte prstami, roztiahnite ich, spojte, zohnite a vráťte späť. Nakoniec opäť pokrúžte. To isté zopakujte aj zápästím, rukami a prstami na rukách.
Pre pekné ruky
Chcete cvik, ktorý vám krásne spevní bicepsy a zároveň zlepší rovnováhu? Sadnite si na fitloptu, oboma chodidlami sa pevne oprite o zem. Ruky s polkilovými činkami alebo malými pollitrovými petfľaškami s v
odou zohnite v lakťoch, dlaňami dohora. S nádychom ich pritiahnite k ramenám, s výdychom opäť vráťte späť a povoľte.
Keďže sedíte na pružnej fitlopte, nezaťažujete bedrové kĺby ani chrbticu a môžete cvičiť dlhšie. Opakujte 8-krát. Ak vás trápi kolísavý tlak, cvičte pod dohľadom, aby ste nespadli.
STOP ochabovaniu
Ruky, plecia a medzilopatkový sval účinne posilní theraband, čiže gumový expander. Je to v podstate gumený pás široký 10 cm rôznej dĺžky, farby a sily odporu. Je skvelý najmä na rehabilitačné cviky, ak sú oslabené svaly, šľachy, kĺby. Oceníte ho pri artróze, osteoporóze, skolióze, hrbení…
Pohodlne sa posaďte na posteľ, stoličku alebo fitloptu. Expander chyťte oboma rukami vo výške pŕs a s nádychom paže roztiahnite do bokov. S výdychom ich uvoľnite a nechajte prísť späť. Opakujte 6- až 8-krát.
Kardio
Ako kardio je v staršom veku vhodný stacionárny bicykel. Stačí 10 minút denne a vaše kolená a kĺby sa vám poďakujú. Je to vynikajúca prevencia osteoporózy a tréning pre pľúca, cievy a srdiečko.
Pomôžte si kyslíkom
Ak sa dá, cvičte vždy vo vyvetranej miestnosti alebo pri otvorenom či pootvorenom okne, najlepšie ráno. Rozhýbete si tým kĺby, rozcvičíte svaly, šľachy, rozprúdite lymfu a krv. Tým sa stabilizuje krvný tlak, posilnia cievne steny a vaše kĺby a chrbtica sa tak nenásilne pripravia na celodennú záťaž.
Na boľavé kríže
Boľavé kríže a stuhnuté svaly chrbta pekne ponaťahuje strečing trupových svalov na lopte. Ostaňte v sede, jednu ruku voľne položte na nohu, druhú v oblúku vzpažte a s nádychom sa pomaličky natiahnite doprava. S výdychom sa vráťte späť a to isté odcvičte druhou rukou doľava. Opakujte 8-krát na každú stranu.
Zdroj: http://www.pluska.sk/zena/chudnutie/poradime-vam-cviky-seniorov-nie-su-nebezpecne-ani-vo-vyssom-veku.html
