Chcete schudnúť, posilniť imunitný systém a popritom si vychutnávať krásy prírody? Vezmite do rúk palice a venujte sa severskej chôdzi!
Nordic walking je kardio aktivita, ktorá prináša množstvo fyzických a psychických benefitov. Je oveľa prospešnejšia ako klasická chôdza. Podľa zistení odborníkov z Cooperovho inštitútu je až o 46 percent účinnejšia ako bežná chôdza. Za hodinu severskej chôdze možno spáliť až 450 kalórií, pričom pri chôdzi je to len okolo 280 kalórií. Pri nordic walkingu sa používajú špeciálne palice, vďaka ktorým je do činnosti zapojených až 90 percent svalov tela, pričom pri bežnej chôdzi to je iba 70 percent svalovej hmoty.
Pozitíva nordic walkingu
znižuje hladinu cholesterolu v krvi a vysoký krvný tlak
posilňuje kardiovaskulárny systém
dodáva energiu
zlepšuje hustotu kostí a je prevenciou osteoporózy
pomáha udržiavať normálnu hmotnosť
je účinným bojovníkom proti stresu a zlej nálade
podporuje činnosť imunitného systému
zlepšuje svalový tonus
pomáha zlepšiť celkové držanie tela
podieľa sa na vyrovnávaní krvného cukru (je prevenciou cukrovky)
slúži ako prostriedok na regeneráciu a zotavovanie sa po úrazoch
predstavuje nižšiu záťaž pre chrbticu a kĺby
je to spôsob, ako zmierniť bolesti chrbta v oblasti krčnej chrbtice a ramien
Ako začať?
Nestačí si iba kúpiť palice na nordic walking a začať. Týmto spôsobom si človek takmer zaručene osvojí nesprávnu techniku (napríklad pohyb rovnakou rukou i nohou) a len ťažko môže čerpať všetky benefity zo severskej chôdze. Najlepšou voľbou je absolvovať niekoľko úvodných lekcií nordic walkingu so skúseným inštruktorom. Aj na Slovensku je viacero zariadení a klubov, ktoré tieto služby poskytujú. V prípade, že nemáte túto možnosť, snažte sa získať čo najviac informácií o tom, ako so severskou chôdzou začať, akým chybám sa vyhnúť.
Pozor na výber vhodných walkingových palíc
V prvom rade treba zásadne rozlišovať walkingové a trekingové palice, ktoré sa v mnohých veciach líšia. Palice na nordic walking by mali mať vhodnú dĺžku (zistíte to tak, že svoju výšku vynásobíte číslom 0,68). V ideálnom prípade voľte walkingové palice, ktoré sa dajú nastaviť podľa potreby. Palice sa skúšajú tak, že dáte dolu gumové zakončenia a ste naboso.
Image courtesy of stockimages at FreeDigitalPhotos.net
http://aerobic.cvicte.sk/aerobic-1/jesen-je-idealnym-rocnym-obdobim-pre-nordic-wal
